Боль с наружной стороны колена у бегунов

  • Боль с наружной стороны колена у бегунов

Боль с наружной стороны колена у бегунов. Вариант тренировки.

Острая боль, хуже при спуске по лестнице, после сидения при начале движения. Возникает после тренировки, иногда - во время.  Боль связана с механическим раздражением сухожилия о кость, при длительных повторяющихся движениях ног, амортизации. 

Называется эта история красиво: синдром подвздошно-большеберцового тракта, колено бегуна, Ilio tibial band syndrome (ITB синдром). 

На первом видео - иллюстрация механизма возникновения этого состояния: посмотрите, как колено опорной ноги при приземлении двигается из стороны в сторону.  При ITB синдроме бег через боль увеличивает механическую нагрузку на сухожилие, удлиняет срок лечения. Гипотеза лечения простая: сухожилие будет меньше перегружаться (и болеть), если колено не будет так "болтаться". 

Упражнения:

  • Базовая силовая подготовка мышц ног
  • Тренировка контроля положения колена стоя (на втором видео)
  • Тренировка контроля положения колена в приземлении на двух и на одной ноге
  • Увеличение каденса (180+) и уменьшение времени контакта стопы с опорой
  • Самомассаж боковой поверхности колена на ролле или мяче 

Автор упражнения: Валентина Юдакова - физический терапевт

На втором видео упражнение выполнено с использованием ленты-петли Thera-Band, которую можно приобрести в интернет-магазине: www.adelante-sm.ru