Login or create an account
CloseЗарегистрированный клиент
Войти в Личный Кабинет
Login or create an account
CloseРегистрация
Если Вы уже зарегистрированы, перейдите на страницу Авторизация.
Ваша учетная запись создана!
Спасибо за регистрацию в Интернет-магазин ADELANTE - спортивная медицина и реабилитация!
Вы будете уведомлены по электронной почте, как только Ваш Личный Кабинет будет активирован администрацией магазина.
Если у Вас есть какие-то вопросы, пожалуйста напишите нам.
Выход
Вы вышли из Личного Кабинета.
Ваша корзина покупок была сохранена. Она будет восстановлена при следующем входе в Ваш Личный Кабинет.
Боль с наружной стороны колена у бегунов
Боль с наружной стороны колена у бегунов. Вариант тренировки.
Острая боль, хуже при спуске по лестнице, после сидения при начале движения. Возникает после тренировки, иногда - во время. Боль связана с механическим раздражением сухожилия о кость, при длительных повторяющихся движениях ног, амортизации.
Называется эта история красиво: синдром подвздошно-большеберцового тракта, колено бегуна, Ilio tibial band syndrome (ITB синдром).
На первом видео - иллюстрация механизма возникновения этого состояния: посмотрите, как колено опорной ноги при приземлении двигается из стороны в сторону. При ITB синдроме бег через боль увеличивает механическую нагрузку на сухожилие, удлиняет срок лечения. Гипотеза лечения простая: сухожилие будет меньше перегружаться (и болеть), если колено не будет так "болтаться".
Упражнения:
- Базовая силовая подготовка мышц ног
- Тренировка контроля положения колена стоя (на втором видео)
- Тренировка контроля положения колена в приземлении на двух и на одной ноге
- Увеличение каденса (180+) и уменьшение времени контакта стопы с опорой
- Самомассаж боковой поверхности колена на ролле или мяче
Автор упражнения: Валентина Юдакова - физический терапевт
На втором видео упражнение выполнено с использованием ленты-петли Thera-Band, которую можно приобрести в интернет-магазине: www.adelante-sm.ru