Боль с наружной стороны колена у бегунов

Боль с наружной стороны колена у бегунов. Вариант тренировки.

Острая боль, хуже при спуске по лестнице, после сидения при начале движения. Возникает после тренировки, иногда — во время. Боль связана с механическим раздражением сухожилия о кость, при длительных повторяющихся движениях ног, амортизации.

Называется эта история красиво: синдром подвздошно-большеберцового тракта, колено бегуна, Ilio tibial band syndrome (ITB синдром).

На первом видео — иллюстрация механизма возникновения этого состояния: посмотрите, как колено опорной ноги при приземлении двигается из стороны в сторону. При ITB синдроме бег через боль увеличивает механическую нагрузку на сухожилие, удлиняет срок лечения. Гипотеза лечения простая: сухожилие будет меньше перегружаться (и болеть), если колено не будет так «болтаться».

Упражнения:

• Базовая силовая подготовка мышц ног
• Тренировка контроля положения колена стоя (на втором видео)
• Тренировка контроля положения колена в приземлении на двух и на одной ноге
• Увеличение каденса (180+) и уменьшение времени контакта стопы с опорой
• Самомассаж боковой поверхности колена на ролле или мяче

Автор упражнения: Валентина Юдакова — физический терапевт

На втором видео упражнение выполнено с использованием ленты-петли Thera-Band, которую можно приобрести в интернет-магазине: www.adelante-sm.ru